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放松地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中，使用暗示的方法给自己下达松弛的命令，从头部开始，到颈部，胸部，腹部，双手，最后到双脚，每天做一次，每次约十分钟左右。其要点是先紧张后放松。
高三焦虑怎么办
高三焦虑症患者在病情加重时可出现自杀自残等紧急情况，此时要对患者采取紧急救治措施，并给予适当的心理和药物治疗。
高三焦虑症是以焦虑症状为主要临床表现的一类精神障碍，发病与遗传、家庭环境、个体人格素以及遭受各种应激事件等多因素有关。
高三正是人生的关键时期，患上焦虑症会对学习成绩和个人成长造成一定影响。因此，患者一旦出现过度担心、身体不舒服、睡眠障碍、胸闷气短、不愿与人接触等焦虑症状，应及时就诊。
高三焦虑怎么疏导
1.高三合理期望：自我要求要合理，制定目标要适度，如果自己无法判断目标是否合理，可以把目标和信任的人分享，听听他们的意见。
2.高三接纳自我：每个人的个性特征都会有各自的优势和劣势，接纳的态度和生活中的扬长避短才是最重要的。
3.高三多运动：运动可以促进脑垂体分泌使人快乐的激素，因此，运动是公认的缓解焦虑和抑郁情绪最好的天然“药物”。
4.高三多交流：通过沟通，可以让你不再封闭在自己的内心世界里，可以让你更多的感受到支持，起码知道你的很多问题其实大家也都一样，并不是你一个人在孤军奋战！
5.高三开眼界：开阔的心胸始于开阔的眼界，不被眼前的苟且所累，做个短途旅行，和不同生活环境的人交流，看不同种类的书籍等等，都会开阔你的眼界。
6.高三经常感受爱与被爱：表达爱，传递爱，是每个人都应该学习的，尝试给你最应该表达爱意和感谢的人编辑一条短信，真诚的表达出你的爱和感谢！当你完成，你会发现这样做会给你带来力量，带来方向。