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    2021中招体育考试注意事项

    文/董玉莹

    体育考试在中考中也占有不小的比例,本文整理了中考体育考试注意事项,供参考!

    2021中招体育考试注意事项

    中考体育考试注意事项

    服装

    1.学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

    2.袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。

    3.最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

    需多吃果蔬

    考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。需少食多餐,少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。

    中考体育考试技巧

    一、呼吸:

    1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

    2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

    二、步子:800米跑步子大小都无所谓,怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。

    三、热身运动:

    1.先慢跑微出汗就可以。

    2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

    3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

    4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

    以上就是小编整理的中考体育考试注意事项,供参考!

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