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    2022初三中考体育注意事项有哪些

    文/董玉莹

    在考试前同学们需要准备好自己的装备如运动短袖、专用橡胶田径运动鞋、运动裤、纯棉运动袜,新鞋子需要磨合所以同学们最好在上半年就准备好,提前与鞋子磨合好,免得在考试的时候出现鞋子大小不合适呀磨脚等现象。

    2022初三中考体育注意事项有哪些

    中考体育饮食方面注意事项

    ①需多喝水,每天都要保持在1500毫升到2000毫升的一个摄入量,充分的水可以确保同学们的血液循环,大脑工作的时候所需要的氧才能提供上。

    ②多吃蔬菜,考前的天气比较热人比较容易上火,多吃水果蔬菜不仅可以补充同学们的各种营养跟维生素及矿物质,还可以防止上火,一般膳食里的蔬菜每天保持到300克到400克就可以了,水果保持100克到200克就可以了。

    ③少食多餐,这样不仅有助于同学们减轻考前压力紧张与疲惫,还能降低同学们的厌食。

    ④在考试前的两天或三天同学们可以少量的服用一些红糖水,这样的话女生在800米男生在1000米最后冲刺的时候是有非常好的作用的。

    ⑤考试当天同学们早上起来都不要吃得太饱,同学们要以易消化为主比如蛋糕,消化饼干等。

    中考体育前做足准备活动

    考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外,中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

    长跑最后一圈要尽全力

    体育中考的“女生800米”或“男生1000米”测试项目,是考生最头疼的一个项目。

    不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。

    在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。

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