中考1分钟跳绳标准 中考跳绳的练习方法

中考1分钟跳绳尺度:100分180个；90分140个；87分136个；75分108个；72分103个；60分64个以后为不合格。不同的处所不同的请求，具体以官方颁布为准。

中考1分钟跳绳标准

中考1分钟跳绳尺度:100分180个；90分140个；87分136个；75分108个；72分103个；60分64个以后为不合格。不同的处所不同的请求，具体以官方颁布为准。

中考跳绳的练习方法

1.分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

2.分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

3.定时跳：也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧。

4.计数跳：不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

5.花样跳绳：交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

6.台阶跳、蛙跳等：练习弹跳力。

7.垫脚尖：增强踝关节的韧性和力量。

8.摇绳训练、俯卧撑、引体向上等：锻炼臂力。

中考跳绳注意事项

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

3.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

4.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

5.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

7.跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。