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    体育中考注意事项有哪些 体育中考技巧

    文/陈宇航

    首先,也是最重要的一点就是一定要注意心理问题,考试前很多人都会感觉到比较紧张,但是也是因为过度紧张还影响了自己的正常发挥,所以考试前一定要调整好自己的心态。其次,是服装的问题,因为是体育考试,所以一定要穿着比较宽松的运动服,而且也一定要穿着运动鞋,不仅是是为了考试也是为了保护自己的身体不受到伤害。

    体育中考注意事项有哪些 体育中考技巧

    中考体育注意事项

    学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

    饮食方面需多吃果蔬,考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

    考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外,中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

    中考体育技巧有:

    1、实心球方面,面向投掷方向,两脚前后或左右开立,身体重心落在后面那只脚上或者两脚之间,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用支撑脚蹬地、收腹、挥臂的力量将球用力由头后向上45度角方掷出;

    2、立定跳远方面,跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线;

    3、跳绳方面,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,当跳起时,要成为自然弯曲的姿势,呼吸自然有节奏;

    4、仰卧起坐方面,身体平躺仰卧于垫子上,双肩着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,两手交叉贴于脑后,双臂屈肘,肘尖向前,低头、含胸坐起,动作协调一致,双肘触及两膝,坐起时臀部不能离垫面。

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