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    怎么跑1500米不累还快 1500米跑步技巧

    文/陈宇航

    1500米属于中长跑运动,所以想要跑得快并且还不累,在运动前合理补糖是非常重要的,糖是比较经济有效的供能物质,一般在比赛的前三天或者在比赛的前两个小时补糖是最有效的,因为糖的转化是有过程的,所以不要在赛前1小时以内补糖。

    怎么跑1500米不累还快 1500米跑步技巧

    1500米怎么跑得快并且不累

    1、运动前合理进行补糖,提高体内血糖的水平,为运动时肌糖原的供给提供保障。

    2、跑步姿势要正确,跑步动作不正确容易消耗体力,而且也更容易受伤。

    3、呼吸要有规律,呼吸如果没有规律容易在跑的时候岔气,而且还会影响运动节奏。

    1500米跑步有什么技巧

    1、跑姿要正确

    跑步动作不正确,人容易受伤,所以,跑步前需纠正自己错误的跑姿,以求整个过程中,能顺利进行。跑步时,摆臂动作不要太大,要有节奏,自然摆臂,并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中,身体前倾,大腿前抬,脚尖朝前方,落地轻柔,动作放松。

    2、呼吸规律

    长跑时,要注意呼吸方式和节奏,一般,两步一吸或三步一吸比较好,并且节奏不要起伏过大。如果体力不支,要调整呼吸,用口鼻呼吸,增加吸入的氧气量,同时避免冷空气直接被吸入,刺激支气管。

    3、控制腹肌

    腹肌适度紧张,对速度提升有帮助。长跑时,需要控制好腹肌,不要让肚子下垂,以减轻阻力,同时锻炼肌肉。日常,也要增加腹肌的训练。

    1500米跑前如何准备

    1、赛前30分钟适当喝水,补充液体,但需注意的是,喝高浓度的葡萄糖水比较好,尽量必要喝饮料或白开水。

    2、比赛前不要吃巧克力等甜食,可以吃少量补充能量的食物,以供给身体足够的能量,避免在运动过程中能量消耗太多,以致出现头晕等不适症状。

    3、了解对手,评估自身水平,做好充分的赛前准备,穿着舒适的运动服,系好鞋带。

    4、赛前,做压腿、压腰、转体等运动,还要慢跑10分钟,做2-3个30米的加速跑,让身体尽快进入状态。

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