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    中考体育穿什么鞋最好 考试要注意什么

    文/勾子木

    中考体育1000米/800米主要考核的是速度和耐力,在选购体育考试跑鞋时,要注重跑鞋的轻量化、快速回弹、抓地力,以及跑鞋的包裹性和透气性。基于上面提到的跑鞋特点,如果追求成绩,想拿高分,竞速鞋是首先。如果想稳健、安全的完成体测,可以选择轻量化慢跑鞋。

    中考体育穿什么鞋最好 考试要注意什么

    中考体育穿什么鞋好

    竞速鞋建议选择薄底竞速鞋,薄底竞速鞋的中底更薄,主打轻量回弹,有极佳的地面反馈,而且对跑姿的要求不高,体测时可以更好的驾驭。

    而厚底竞速鞋虽然有着无与伦比的推进力,是直接提升成绩的利器,但是,厚底竞速鞋对跑姿和下肢力量的要求比较高,水平不够比较难于驾驭,而且价格也相对比较贵。

    有些人认为慢跑鞋不适合体测,我倒是觉得,既然有人穿普通鞋子或光脚都可以参加体测,拿到高分,那么,作为专业跑鞋中的慢跑鞋自然也可以。

    有些慢跑鞋同时兼顾轻量化和缓震性能,方便提速的同时,又有比较好的缓震保护性能。对跑步水平较弱和体重较大的学生来说,既利于跑出好成绩,又能更稳健、安全的完成体测考试。

    中考体育注意事项

    一、服装方面

    1.学生要穿短衣与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

    2.袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。

    二、饮食方面

    1.带上一瓶矿泉水和葡萄糖,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。

    2.需多吃果蔬。考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。

    3.考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。

    三、考前做足准备活动

    考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外,提醒考生还应结合锻炼项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

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