五六岁是开始学习跆拳道的最佳年龄,因为这个时期的孩子身体发育已经正常,思想还是一张白纸,没有形成不良习惯。
而年龄再大一点就有一些比较稳定的思想了,要改变很困难。跆拳道讲究的就是从小培养一个人的修养和美德。
最适宜跆拳道训练的年龄是6-12岁,因为这个时候小孩子的骨骼尚未发育完全。韧带也比较容易拉开来。最重要的是这个时候的小孩子刚开始记事,他所学到的东西不会轻易的忘记。但这个时候训练的孩子以后有个缺点,就是会有些罗圈腿,即O型腿,需要家长及时纠正孩子的不良姿势。
1、跆拳道的耐力训练
包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。
主要方式:越野跑、跳绳跑、冲刺跑、变速跑、横踢、后旋踢、双飞踢等。
2、跆拳道的灵敏训练
主要方式:信号完成动作、曲线跑、穿梭跑、信号应答等方式。
3、跆拳道的速度训练
包括反应速度训练和动作速度训练。
主要方式:听教练或同伴发出信号后进行快速反应、用冲刺跑和中高速跑练习动作速度、利用下坡跑、加速跑和后蹬跑练习不同状况下的动作速度等方式。
4、跆拳道的力量训练
包括上肢力量、下肢力量、综合力量的训练。
主要方式:俯卧撑、杠铃屈臂、卧推杠铃、半蹲、立卧撑跳、收腹跳、原地提膝等方式。
5、跆拳道的柔韧训练
包括腿髋部训练和腰部训练。
主要方式:压腿、横竖叉、前俯腰、后甩腰等方式。
1、跆拳道有11位段位,分别为:白带、白黄带、黄带、黄绿带、绿带、绿蓝带、蓝带、蓝红带、红带、红黑带、黑带。
2、白带表示空白,尚未具有跆拳道知识,意味着入门阶段。黄带表示大地中的植物正在大地生根发芽,意味着学习基础阶段。中间的白黄带代表过渡,每个颜色交汇的段位都代表着过渡阶段。绿带表示成长中的绿色草木,意味着技术的进步阶段。
蓝带蓝色是天空的颜色,代表已完全掌握基本技术。红带红色意味着该运动员有一定的危险程度,属于警戒程度。黑色代表着宇宙,代表着练习者以后的练习也是无止境的,因为这不仅仅是对于身体的锻炼,还是对于道德和思想上的磨炼。