请选择
返回
坐位体前屈之前，跑一会热身，然后横竖叉坚持，再是坐下来开始体前屈，身心放松，腿别动。双手尽量往前跟，跟过脚尖才及格，然后用手抓脚尖，坚持20秒并呼吸，吸气涨肚，呼气收腹再往前跟一点。
坐位体前屈训练方法
坐姿体前屈的标准动作要求是双脚并拢，垂直于地面，脚趾微微向内倾斜。慢慢平坐在地上，伸直双腿，收拢双脚。然后弯下腰，双手放在头的两侧，头靠近腿，手臂尽量向前移动，尽量慢慢向前伸展，不要晃动。同时保持手掌与地面平行。
拉伸大腿后部
1、坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。
2、压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。
3、站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。
腰腹部
1、跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。
2、体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。躯干贴在大腿上部。伸膝至最大限度。动作幅度尽量大，手不能离地。
3、跨栏坐：双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。
坐位体前屈技巧有哪些
坐位体前屈主要是看腿后侧韧带和腰跨韧带的拉伸，主要就是横竖叉和站立体前屈下压。平时多加锻炼。
坐位体前屈之前，跑一会热身，然后横竖叉坚持，再是坐下来开始体前屈，身心放松，腿别动。双手尽量往前跟，跟过脚尖才及格，然后用手抓脚尖，坚持20秒并呼吸，吸气涨肚，呼气收腹再往前跟一点。
坐位体前屈技巧:很简单用头尽量靠近膝盖，自然就行了。先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。