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    中考体育跳绳考试对绳子的要求

    文/宋艳平

    中考体育跳绳考试对绳子的要求:中考1分钟跳绳标准:100分180个;90分140个;87分136个;75分108个;72分103个;60分64个以后为不及格。不同的地方不同的要求,具体以官方公布为准。

    中考体育跳绳考试对绳子的要求

    中考体育跳绳考试对绳子的要求

    1、中考1分钟跳绳标准:100分180个;90分140个;87分136个;75分108个;72分103个;60分64个以后为不及格。不同的地方不同的要求,具体以官方公布为准。

    2、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

    3、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

    4、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

    中考跳绳标准

    1分钟跳绳采用秒表、发令哨和长度不等的跳绳进行测试。

    测试应在平坦、整洁的场地上进行。

    测试前,受试者将绳的长短调至适宜长度,双腿并拢,呈自然站立。

    测试时,2人一组,其中,1名为受试者,1名为计数员。当听到开始信号时,受试者采用前脚掌起跳,同时,手腕完成弧形摆动,身体以“正摇双脚跳”的方式完成循环跳跃运动。

    受试者每跳跃1次且摇绳1周,计数员计为1次。

    受试者当听到结束信号时,停止跳跃运动;同时,计数员停止计数。

    计数员大声报数,并记录。测试单位为次/分。

    使用电子跳绳计测量时,要根据受试者身高调整跳绳长度,并将跳绳手柄与跳绳固定住;当听到开始信号时,受试者按下手柄上的开始键,计时开始;当受试者完成测试时,显示屏显示的测试数值即为跳绳次数。

    跳绳项目锻炼方法

    1、首先单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

    2、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂贴近身体,手腕用力,减少绳运行周长。两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

    3、身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。

    4、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。

    5、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

    6、在跳绳的过程中,我们呼吸要有一定的节奏,全身都要放松下来。

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