根据相关要求,基于疫情后学生体能恢复和科学锻炼周期实际,经动态评估、审慎研判,2023年鞍山市初中毕业生升学体育现场测试有所调整。市教育局体卫艺科相关负责人表示,2023年全市体育中考现场测试均调整为合格考,取消800米(女)/1000米(男)等耐力性测试项目。
现场测试项目中,男生从立定跳远、投掷实心球、引体向上、1分钟跳绳、坐位体前屈中五选二。女生从立定跳远、投掷实心球、1分钟仰卧起坐、1分钟跳绳、坐位体前屈五选二。
心态篇
考前焦虑是每一个同学们的通病;紧张、焦虑换一个角度就是兴奋;要以平和心态对待考试,尿频出汗无需恐慌;体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应,这是人体正常的生理反应,紧张可以让人积极调动全身能量的释放。
要记住不能因为一项失利而影响全局。可采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行”建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法,闭眼,深呼吸,像放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰,以良好的心态去参加每一项考试,使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。
训练篇
关于考前训练,建议考生在考前一周主要以恢复体能为主,运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量,同时注重动作技术的提高。考试前三天,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主,逐步恢复体能。