首先,要明白不只是你一个人焦虑。
每个人在考试前都会焦虑,这是每个人面对压力时的正常反应。适度的自我控制紧张不仅无害,而且可能有利于超常发挥。
其次,健康饮食,规律作息,适度锻炼。
适度运动非常重要。建议每天锻炼30-60分钟。如果没有“整体”时间,可以利用课间休息等碎片化时间做“俯卧撑”、“抬腿”等快速运动。
正常交流,多与同学或其他考生交流
在与他人交流的过程中,我们可能知道每个人都有一种“焦虑”的感觉,所以我们不会为自己的“焦虑”感到羞耻和紧张。同时,我们会从别人身上学习一些应对焦虑的方法,从而实现社交“互助”。
家长平静从容胜过千言万语
父母和孩子一样,要有一颗平常心。切记不要过度“围着孩子转”,像往常一样“忙自己的”,为孩子营造和谐包容的家庭氛围,让孩子感受到无条件的爱和支持。
睡眠永远是人类的本能
如果你前一天睡不好,甚至熬夜,也没关系。这意味着你暂时不需要那么多睡眠,这也意味着你的大脑处于更加积极和兴奋的状态,这将确保你在考试中有足够的能量。
适应自己的情绪
假如你感到紧张、害怕、愤怒、厌恶或怀疑,那么冷静地接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪反而会增加压力。
掌握一项“放松”技能,每天练习一到两次
掌握一个“放松”的技巧,可以在过度紧张焦虑的时候快速放松,在紧张的学习间隙休息放松,在困难的时候帮助睡眠。比如学会紧张后放松训练。
必要时果断地向专业人士求助
如果焦虑过于严重,很难通过自己的努力调整,甚至伴有明显的身体不适,如头晕、头紧、头皮麻木、胃肠功能障碍、睡眠不佳、食欲不振等。这严重影响了学习和生活质量,所以我们应该尽快向专业人士寻求帮助,避免拖延。