1.做好热身工作
其实,无论是跑步,还是踢足球,还是打篮球,做好热身工作都非常重要。特别是在进行1500米跑步的时候,热身工作尤为重要。在进行热身工作时要充分拉伸自己的跟腱,放松自己的肌肉,充分活动好脚踝,让全身做好长时间奔跑的准备。
2.掌握科学的呼吸法
在进行跑步的时候,科学呼吸是非常重要的。在进行短跑时,一般要绷住一口气,不要随意的换气。但是在进行长跑时,尤其是在进行1500米跑步时,需要掌握好换气的节奏以及时间段。
3.穿一双专业的跑鞋
我们都知道想要进行什么运动,就要搭配什么鞋子。例如,如果我们想要出去旅行就要穿一双旅游鞋,不仅适合长途跋涉,还可以有效保护脚掌的安全。
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。