合力定位、淡化结果,做到过程和结果的分离
考生对自己的应试水平须有准确、客观的估计,从实际出发,确定适当的考试目标和期望值,给自己一个准确的定位,切忌好高骛远和与人攀比。引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交代等无端的担忧,这种担忧不但于事无补,反而影响了平时的复习和临场的发挥。
所以,在临近考试时,考生要做到过程和结果的分离,即考生只要注重平时的复习,努力提升自身知识水平就行了,至于考试结果则不要过多地考虑,持续提醒自己 " 只要自己尽力就行了 "。
注重效率,适度调整睡眠使大脑的兴奋点与中考时间同步
很多同学考前复习可谓分秒必争,这样往往使大脑处于持续的紧张状态,反而不利于所学知识的系统化、条理化。所以,考生在复习时要集中精力、注重效率、讲究方法,在大脑疲劳时要即时休息、即时调整。
建议考生考前几日制订一套系统全面的复习计划,针对自己的学习情况,合理安排备考时间。考前每天都要做一定的练习,但强度不要太大,主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学,可以适度调整睡眠和起床时间,以使大脑的兴奋点与中考时间同步。
如果考生晚上睡得不好,要以平常心对待,顺其自然,建议不要自主判断、轻易服用安眠类药物。另外,在学习之余,可进行其他活动加以调节,做到劳逸结合。
1、不要拼命给自己加压,当然也不要考前太过于放松
很多学生没进入考试状态或者学习状态,都是自我制造压力过大造成的。有些学生想考出好成绩,就拼命地做各类教辅材料和模拟试卷,这些做过的书本加加起来有一大叠高,其实买过多的教辅材料也会给学生带来巨大的压力,做不完的情况下,自己会觉得很内疚,会对自己产生怀疑,而拼命做的情况下,又会导致自己学习神经一直处于紧绷状态。
所以,每门学科最好精选1-2本教辅材料,试卷也按照每个单元1-2张,期中期末训练卷子安排一些即可,不要毫无头绪的到处购买材料。如果还有学生感觉毫无头绪,那就跟着老师的节奏来,老师布置的作业和试卷都做完,那就够了。
2、根据自己的生物钟情况,及时调节状态
很多同学一到考试前夕,就挑灯夜战,拼命开夜车,复习到凌晨是经常有的事情。这样就影响了睡眠,白天就感觉到很困,上课听讲效率明显降低。其实中考都是在白天的时间,如果这样日夜颠倒,到了考试那一天,自然精神状态就会很差,也就考不出什么好成绩了。
对于初三中考生,最好的休息时间是安排在晚上十一点前睡觉,早上六点左右起来,这样也保证了睡眠,尽量在考前一个月把作息调整回来。