数数法
慢慢从1数到10,然后再从10数到1,有助于从精神上放松,给自己一点时间缓冲紧张。当再回到学习状态时,便会发现注意力容易集中多了。
呼吸法
呼吸并不是只有维持生命的作用,呼吸法还可以清新头脑、抚平纷乱的思绪。所以,当因压力太大而心跳加快时,不妨试着放松身心,做几个深呼吸来缓解。
离开法
离开令自己紧张的地方,站起来走出室内,到走廊或户外去,换换环境、换换心情,用几分钟的停顿整理一下思路。
1. 抛弃错误信念、建立正确认知
我们很重视中考,过度重视结果,总是会担心不好的结果出现,这些负面声音就出现了,“这次要是考不好我就完蛋了”、“万一没考好我该怎么办”、“我真的是一个没用的人”等等,这些错误信念总是在拖我们的后腿。
那么,我们可以对于这些错误的信念进行修改,比如“这次我肯定可以考好,因为我准备很充分”“我一定没问题”“我肯定可以做到的” , 修改完毕后反复进行朗读,对自己进行信念修正。
2. 增强自信心
当我们的自信心比较强的时候,焦虑对于我们来说就不是一个阻碍,反而会变成我们行动的动力。短期之内增加自信心的方式有这样几种:
①回忆自己以前的成功克服困难的经验,告诉自己,过去我能行,现在同样可以!
②借鉴身边成功的榜样,告诉自己他们可以,我自己也一定可以!
③看一些比较励志的电影鼓励自己。