如果平时有自己喜欢的某个人物形象或者虚拟的形象,此时可以拿来作为想象的内容。
具体做法:坐姿、站姿均可,只要自己感觉舒服就好。闭眼,让这个形象出现在脑海里,感觉他或她或它的姿势,动作,颜色;赋予场景,让他在场景中活动,想象自己也在场景中,要和他互动,让他向你投注能量。
让来自他的能量在你体内流动,从双脚开始,慢慢经过小腿,大腿,生殖器,到达腰部,让能量在腰部聚集,感觉腰腹部的力量;然后经由胸部上升,到达颈部,下巴,上升到头部;然后回到肩部,上臂,小臂,手,感觉手的抓握的力量。
1.淡化结果影响
为自己规划不一样的未来,这个可以自己来做,也可以和同学朋友家人一起来做,告诉自己,这次考试的结果就犹如生命中一次简单的考验,它不会完全决定你的一生,我们的人生不会在考试结果出来的刹那被决定。哪怕现在我无法预知结果如何,我同样也可以有其它的选择继续生活。
2.少想多做
很多时候我们会沉浸在想象中无法自拔,而这些想象会让我们焦虑不安,这也是为什么夜深人静的时候我们会容易焦虑,这种时候,我们可以去做一些简单的运动或者是再背背知识点和范文,这种时候重要的不是我们能记住多少,而是让我们行动起来,不要瞎想,不要因为自己的假设和想象让自己焦虑难安。