中考高考前夕怎么合理搭配饮食

中考考试期间，应在保持原有饮食习惯基础上，注重能量供给和食物多样化，以保证中考考试期间精力充沛。早餐和午餐要吃饱吃好，尤其适当增加主食和肉类摄入；晚餐不要过量，以清淡为主。早餐营养均衡。馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等，配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物利于血糖水平，保持大脑良好工作状态。

中考高考前夕怎么合理搭配饮食

中考考试期间，应在保持原有饮食习惯基础上，注重能量供给和食物多样化，以保证中考考试期间精力充沛。早餐和午餐要吃饱吃好，尤其适当增加主食和肉类摄入；晚餐不要过量，以清淡为主。早餐营养均衡。馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等，配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物利于血糖水平，保持大脑良好工作状态。午餐荤素搭配。晚餐宜清淡。晚餐不要太丰盛，有助于帮助消化，缓解紧张。如果睡得较晚，可适量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。

中考考试期间可以吃的食物

1、富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、虾，这些富含蛋白质的食物能够提高机体的免疫力，避免在考试期间得感染性的疾病。

2、富含能量的食物，比如谷类当中的大米、小米、玉米、燕麦、馒头、米饭、面条、烙饼，这些谷类食物能够为机体提供丰富的能量，尤其是其中含有的碳水化合物，为大脑的能量代谢提供非常重要的原料，在考试期间能够让反应更加敏捷。