(一)必考项目:包括1000米跑(男生)、800米跑(女生),1分钟跳绳。
(二)选考项目:男生:立定跳远、50米跑、单杠引体向上、前掷实心球;女生:立定跳远、50米跑、1分钟仰卧起坐、前掷实心球。
选考项目由市、县教育行政部门随机抽取一项进行测试,不得未经抽选自定项目,不得连续抽测同一项目。2024年吴忠市选考项目通过随机抽取的方式抽取,市直属、利通区、青铜峡市、同心县选考项目抽取结果为立定跳远;红寺堡区选考项目抽取结果为男生50米跑、女生1分钟仰卧起坐;盐池县选考项目抽取结果为50米跑。
(三)专项运动技能:包括篮球、足球、排球、游泳四个项目,学生自行选择其中1项参加测试。
1000米跑(男)、800米跑(女)
(1)测试人员应告知考生在跑完后应保持直立并缓慢走动,不应立刻蹲下或坐下,防止意外发生。
(2)考生测试穿运动鞋或平底防滑鞋,不得穿皮鞋、凉鞋、钉鞋参加测试。
1分钟跳绳
(1)测试时,考生不得反摇跳绳、不得一跳多摇、不得单脚跳绳等,否则将被判为犯规,当次成绩无效。
(2)测试过程,如发生与其他考生绊绳、断绳等意外情况,裁判可根据考生需要重测1次,重测成绩作为最终成绩。
1、确定适当的锻炼强度和时间,并坚持锻炼计划。
2、可以选择一些有益于提高身体素质和运动能力的锻炼方式,如慢跑、跳绳、游泳、篮球等。
3、在锻炼过程中,引导孩子正确掌握锻炼方法和技巧,避免受伤。