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中考前最需要做的就是将自己的状态调节到最佳状态。而白天做一下适量的体育运动是很有好处的，如跑步，打羽毛球，篮球，跳绳等。这样在晚上的时候，多少都会增加一些疲劳感，是有利于快速睡眠的。
中考前一天晚上睡不着怎么办
不要想太多关于考试
写出上面这几个字，很多人可能会说，我也知道不要去想考试，但是我还是忍不住。但是，这是你的中考，不论你做不做得到，你都要试着去做，不要胡思乱想了。
转移法
你可以在睡前，稍微看一会漫画书，故事等者电视，让你的大脑适当的放松，不要一味地想着考试的事情。将自己的注意力移开。不要觉得这时候看漫画书，电视会显得很堕落，为了你自己最好的中考状态，说不定会有用了!
中考前一天晚上失眠怎么办
1、饮食调理：
对于中考前几天失眠的患者，在没有禁忌症的情况下可适量吃一些含维生素、优质蛋白、膳食纤维类的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉、鱼类等，缓解患者失眠的症状。同时建议患者在睡前不要喝茶、喝浓咖啡等，以免导致失眠的症状加重。
2、针灸：
患者可能是由于中考临近导致的焦虑失眠，患者可适当放松心情，必要时可在专业医生的操作下对百会穴、安眠穴、神门穴、三阴交穴、照海穴、申脉穴等穴位进行针灸治疗，以缓解患者失眠的症状。
中考前失眠怎么办
失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。
失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。