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    体育中考跳远多少米及格 怎么跳得更远

    文/董玉莹

    跳远中考成绩标准:男生标准:及格(60分):185厘米。女生标准:及格(60分):146厘米。中考时不论是急停跳远还是立定跳远,其竞赛规则和距离量算法则是一致的。

    体育中考跳远多少米及格 怎么跳得更远

    跳远中考成绩标准

    一、男生标准:

    及格(60分):185厘米。

    良好(80分):225厘米。

    优秀(90分):240厘米。

    满分(100分):250厘米。

    二、女生标准:

    及格(60分):146厘米。

    良好(80分):176厘米。

    优秀(90分):190厘米。

    满分(100分):202厘米。

    中考体育跳远如何才能跳的更远些

    1、两臂的摆动与呼吸的配合

    摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

    2、身体重心前倾

    当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡。尽管重心前倾不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。

    3、蹬摆是关键

    起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。对两臂起跳时的摆法,应向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

    中考体育跳远男生标准动作

    1、站着跳远主要需要腿部爆发式,腰椎和腹部力量,以及整体的协调性,当然还有技术动作本身。三个月要有效果,主要练习动作技术,额外的力量练习要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的练习。运动技术的重点在于跳跃的时机,跳跃时重心的高度和高度的协调,这取决于你的高度、重量和腿的力量。判断尺度是你的主观感受。

    2、当着陆时,小腿应该向前拉,手臂应该向后摆动以保持平衡。锻炼腿部肌肉群时可采用蹲式杠铃、深跳、蹲下负重。腰腹力量锻炼可采用仰卧起坐、悬垂抬腿等方法。

    中考体育中跳远项目需要注意什么

    首先需要更正一点,中考体育考的是立定跳远,而不是跳远。这是两个概念。跳远一般指的是助跑跳远。

    中考体育立定跳远有两个部分能够提高成绩。

    第一,力量。立定跳远主要是靠腿部的绝对力量和爆发力决定远度的。

    人们在练习中往往忽视了腰腹肌的核心力量的练习。

    第二,立定跳远的技术动作。尤其是女生,在跳的时候不能把挺胸,展腹,蹬髋做的充分而直接影响立定跳远成绩。

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