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营养全面，饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。因此，饮食要兼顾平衡，注重多样化。此外，食物的合理搭配，可帮助提高营养的吸收效率。
中考体育考试前吃什么
1、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)，并适当吃清淡些。
2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。
3、再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。
4、足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。
中考体育考试前饮食方式
如果在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就感到饱胀不适的同学，就需要让食物有更长的消化时间。一般来说：
在运动前90-120分钟吃少量的早餐，如面包加果酱或是水果。含太多脂肪的食物，如包子、汉堡等不容易被消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的糖类。
若是习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2-3小时吃，才有足够的时间消化。
如果无法早起，在运动前10-30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。
总之，任何一种食物或是任何的进食时间都需要自己在平时实际体验，找出最适合最有效的食物和进食的时间。
比赛当天吃八成饱，要营养、卫生、好消化，最好不要在考试时尝试没有试验过的食物，以免造成不必要的负面影响。