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牛奶是必备品，中考体育考前一定是要经过大量的体能训练的，训练过后是一定要多补充一些能量的，鸡蛋和牛奶是最好的搭配，但是不建议吃煎蛋，建议吃煮鸡蛋，清淡一些还是比较好的。多吃豆制品比如：豆腐、豆芽、干豆腐这类的食品，蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。
中考体育前饮食怎样做
1、中考体育前必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)，并适当吃清淡些。
2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。
3、再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。
4、足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。
5、营养全面，饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。因此，饮食要兼顾平衡，注重多样化。此外，食物的合理搭配，可帮助提高营养的吸收效率。
体育中考饮食注意事项
多喝牛奶，跑步，跳远等需要对抗身体重量的运动都能改善骨骼密度，但运动者仍然需要通过饮食摄入钙，一杯牛奶包含人体一天所需要1/3的钙元素，而且还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
平时吃牛肉鱼肉蛋白质质量高的食物，经过体能训练过后，训练者的双腿或者是腹部肌肉等在经过锻炼后会出现轻微的撕裂酸痛，那就是因为对于训练者来说，肌纤维得到了有效的刺激，需要恢复，补充类似于牛肉，鱼肉这样的优质蛋白质，能让身体有效吸收进让肌纤维更强壮。
蔬菜可以多吃花菜，花菜被称为营养的发电站，拥有维他命c，钾元素，膳食纤维和植物素这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
多吃水果，水果除了富含丰富的维他命c，钾元素等，还有很高的膳食纤维，能有效的补充身体日常所需要。
能提高体育成绩的其他饮食
花菜，花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。能帮助你在体育中考前保持巅峰状态。
低脂酸奶，跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。帮助你在训练体育中考的各种项目。