中考体育女生跑八百米不累又快的技巧

中考体育800米中长跑测试关键考察学生的耐力水平，所以在跑步的时候要注意呼吸的技巧。女生跑八百米前不要吃得太饱，不然容易在跑步时产生胃部不适感，六七分饱即可。选择舒适宽松的运动服和一双穿着舒服的旧运动鞋。

中考体育女生跑八百米不累又快的技巧

1、女生跑八百米前不要吃得太饱，不然容易在跑步时产生胃部不适感，六七分饱即可。其次，不要吃巧克力等甜食，否则嗓子会不舒服。最后，选择舒适宽松的运动服和一双穿着舒服的旧运动鞋。之所以选择旧运动鞋，是因为新鞋一般会有些磨脚，旧鞋穿起来会更有利于你的发挥。

2、女生跑前可以进行压腿，转体等体育运动前均会进行的准备活动，先活动一下身体的各个关节，然后进行慢跑，以微微的出一点汗的状况为佳，慢跑后可以进行两到三次的加速跑，以此进行最后冲刺的练习。

3、第一圈女生尽量鼻子吸气，用嘴巴呼气，尽量不要出现第一圈就用嘴进行呼吸的状况，否则最后的200米你会很吃力，第二圈可以用嘴间或呼吸一下，同时要一直保持好呼吸节奏，两三步一吸，两三步一呼。

4、很多女生在一开始速度很快，可是这样的做法是绝对错误的，到第二圈就会没有力气了。但是也不能太慢，否则你虽然保存了实力，人家都已经到终点了。出发大概用自己力气的百分之七十为最佳，这样到最后200米的时候要有一个冲刺阶段，加大摆臂频率会有效加快你的速度。

5、一般在跑了一圈以后，女生会出现呼吸急促，胸部发闷，四肢无力的现象，这是因为呼吸提供不了你身体的需要而产生的正常现象，出现极点现象时千万不要慌，要以坚强的意志努力坚持住，同时稍微调整一下自己的呼吸，等熬过一段距离后，这种极点现象就会消失了。

中考女生跑八百米的技巧

800米中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。