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    2024中考体育考试项目及标准 怎么提高体育成绩

    文/周传杰

    2024年中考体育项目及评分标准:中招体育考试必考项目:1000米跑(男)、800米跑(女),满分26分。选考项目:立定跳远或掷实心球(二选一),满分17分;篮球运球或足球运球(二选一),满分17分。

    2023中考体育考试项目及标准 怎么提高体育成绩

    2024体育中考项目及评分标准

    (1)耐力项目:1000米(男生)、800米(女生),必考项目。分值15分。

    (2)力量项目:引体向上(男生)、一分钟仰卧起坐(女生,以下简称“仰卧起坐”)或立定跳远(以下简称“立跳”),考生从两个项目中选择一个。分值10分。

    (3)技能项目:足球运球绕标志物(以下简称“足球”)、排球垫球(以下简称“排球”)、篮球运球绕标志物(以下简称“篮球”),考生从三个项目中选择一个。分值10分。

    中考体育考试热身技巧

    热身的方式有很多种,慢跑、拉伸运动、有氧操、热身瑜伽都可以,注意活动量不要太高从而导致比赛之前就已经有疲劳感。

    1、8000/1000 米长跑长跑

    一定要注意热身运动,不然很容易抽筋或者拉伤,起跑时并不需要蹲地式,直接稍微身体前倾,听到号令即可开始跑,需要注意的是,不能往前冲!因为这个800 米起跑不是短跑。在前面的几百米中注意调整步伐和呼吸,用鼻吸气,用嘴呼气,保持节奏,最后两百米进行冲刺。

    2、实心球

    这个项目一般大家出现的问题都是角度掌握不好,一般与水平线成40度角左右时最合适的,还有很多孩子觉得实习球只用胳膊发力就可以了,其实腰腹、手臂、腕、腿等各个地方都要协调起来。其中腰部力量很重要可以通过仰卧起坐的方式进行练习。

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