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想要增强记忆力和注意力，首先要保证充足的睡眠，建议每天晚上至少睡八个小时。 当然，现在的社会是一个快节奏的社会，有时候可能很难保证每晚八小时的睡眠，这个时候白天偶尔的小睡是非常必要的，小睡20到30分钟，对记忆力和注意力的增强有很大的影响。
如何提高记忆力和专注力
一、紧握拳头
如果孩子在学习中记不起东西，就用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，如果是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然后你开始回忆，并握起左拳（左撇子则相反）。保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。
二、转动眼球
英国研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。
研究人员认为，眼球水平转动，可让大脑的左右半球互相沟通，对重新勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现，眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联，这是提高记忆力的关键所在。
提高记忆力和专注力的办法
1、做自己睡眠的主人
我们都知道，获得建议的每晚8小时的睡眠是很困难的，尤其是在当今快节奏的世界。与其循规蹈矩，何不在白天小睡一会儿呢？根据国家睡眠基金会的数据，85%的哺乳动物都是多相睡眠者，这意味着它们会打盹——我们人类也属于这一类。小睡20-30分钟对你的注意力和记忆力有很大的影响。
2、锻炼可以提高记忆力和注意力
当我们运动时，我们的神经细胞会产生一种叫做神经营养因子的蛋白质，这种蛋白质会激发其他有助于学习的化学物质。神经科学（Neuroscience） 2010年发表的一项关于猴子的研究证明，定期锻炼有助于猴子学习新任务的速度是不锻炼的猴子的两倍，科学家认为这一好处也适用于人类。