中考前需要补充哪些营养 饮食应该注意什么

中考的学生多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治学生夏季犯困。

适合考前吃的食物

牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。

香蕉：含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。

小米粥：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经。

中考前饮食应该注意什么

营养·均衡

考前切忌胡乱进补，安排好考前考中饮食营养。一口肉、两口饭，三口蔬菜和四口水果，荤素搭配合理才是王道，午餐多食荤菜补充营养，烹饪时少辛辣，宜清淡。

能量·补给

及时补充能量，保证大脑充分养料，富含蛋白质、低糖食物、补充水分，这三者值得重视，备少量黑巧克力/香蕉等，可以及时提升能量。