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    中考前需要补充哪些营养 饮食应该注意什么

    文/董玉莹

    中考的学生多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如:荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,可以防治学生夏季犯困。

    中考前需要补充哪些营养 饮食应该注意什么

    适合考前吃的食物

    牛奶:钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙会增加。因此,考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物,可稳定情绪。

    香蕉:含有一种特殊物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态,使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

    柑橘:多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果,其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。

    小米粥:富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌,松弛神经。

    中考前饮食应该注意什么

    营养·均衡

    考前切忌胡乱进补,安排好考前考中饮食营养。一口肉、两口饭,三口蔬菜和四口水果,荤素搭配合理才是王道,午餐多食荤菜补充营养,烹饪时少辛辣,宜清淡。

    能量·补给

    及时补充能量,保证大脑充分养料,富含蛋白质、低糖食物、补充水分,这三者值得重视,备少量黑巧克力/香蕉等,可以及时提升能量。

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