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调整紧张心理的方法：1.暗示疗法，暗示自己要放松平静心态；2.呼吸疗法，将身体放松，匀速呼吸，将肌肉等部位放松弛；3.冥想，暗示自己身处幽静的海边或者草地上，让自己放松。
如何快速调整紧张的心理
1. 暗示疗法。自己心理告诉自己要放松平静心态，这样可以一定程度地使自己得到放松。
2. 呼吸疗法。将身体放松，匀速呼吸，将肌肉等部位放松弛。四秒一次均匀呼吸，坚持几分钟可以达到放松的目的。
3. 冥想。思想的放松，心理多次暗示自己身处幽静的海边或者草地上，周围一片和谐，这样也可以帮助自己放松。
4. 运动。首先进行高强度的运动，当身体出很多汗的时候，去冲个澡安静的坐在床上，这个时候你全身的肌肉就会放松下来。
5. 转移注意。和身边的人交流，聊一些感兴趣的并且令人放松的东西，这样同样有利于你放松自己解除紧张状态。
6. 依托他物。嘴里嚼一个口香糖，或者手里攥一枚硬币或者纸巾等等，这些方法同样可帮助你消除紧张，给你安全感。
7. 肌肉反馈法。通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。
克服紧张的方法
1、放松身心：感觉紧张时，可尝试进行深呼吸，比如先深吸一口气，然后缓慢吐气，重复此动作2-3次。还可以通过抖腿、耸肩等方式，帮助克服紧张情绪。
2、自我暗示：潜意识多暗示自己，如“我能行”、"我可以做到"、"没什么大不了"等，通过自我暗示，逐渐增加自信心，帮助克服紧张情绪。
3、直面紧张情绪：找到导致紧张情绪的源头，比如因表演、考试等感到紧张，可以通过多次训练、充分准备等方式，增强自身实力以及自信心，从而克服紧张心理。
4、心理疏导：如果通过上述方法仍无法克服紧张的情绪，还可以求助专业的心理医生，及时进行心理疏导。
怎样缓解紧张的情绪
1、学会自我调整，比如学会放松训练，常用的放松训练的方法有呼吸的方法，让自己深呼气，再深吸气，几分钟之内可能就会让自己的紧张情绪缓解下来。
2、也可以用小的动作缓解紧张，比如搓手、搓脸，这些也有效果。
3、也可以选择听音乐的方式，比如可以听轻音乐舒缓身心，放松紧张、焦虑的心情。