《国家学生体质健康标准》中立定跳远男生满分250cm,女生满分202cm。
男生立定跳远单项评分表(单位:厘米)
等级 | 单项得分 | 初一 | 初二 | 初三 |
优秀 | 100 | 225 | 240 | 250 |
95 | 218 | 233 | 245 | |
90 | 211 | 226 | 240 | |
良好 | 85 | 203 | 218 | 233 |
80 | 195 | 210 | 225 | |
及格 | 78 | 191 | 206 | 221 |
76 | 187 | 202 | 217 | |
74 | 183 | 198 | 213 | |
72 | 179 | 194 | 209 | |
70 | 175 | 190 | 205 | |
68 | 171 | 186 | 201 | |
66 | 167 | 182 | 197 | |
64 | 163 | 178 | 193 | |
62 | 159 | 174 | 189 | |
60 | 155 | 170 | 185 | |
不及格 | 50 | 150 | 165 | 180 |
40 | 145 | 160 | 175 | |
30 | 140 | 155 | 170 | |
20 | 135 | 150 | 165 | |
10 | 130 | 145 | 160 |
女生立定跳远单项评分表(单位:厘米)
等级 | 单项得分 | 初一 | 初二 | 初三 |
优秀 | 100 | 197 | 200 | 202 |
95 | 191 | 194 | 196 | |
90 | 187 | 188 | 190 | |
良好 | 85 | 180 | 181 | 183 |
80 | 173 | 174 | 176 | |
及格 | 78 | 169 | 171 | 173 |
76 | 165 | 168 | 170 | |
74 | 163 | 165 | 167 | |
72 | 159 | 162 | 164 | |
70 | 157 | 159 | 161 | |
68 | 155 | 156 | 158 | |
66 | 149 | 153 | 155 | |
64 | 148 | 150 | 152 | |
62 | 146 | 147 | 149 | |
60 | 142 | 144 | 146 | |
不及格 | 50 | 138 | 139 | 141 |
40 | 132 | 134 | 136 | |
30 | 127 | 129 | 131 | |
20 | 122 | 124 | 126 | |
10 | 116 | 119 | 121 |
(l)力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
(2)协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。
(3)臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。
(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能,这样就相当于有一定的助跑,从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度。
1、挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
2、单足前进跳练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。
3、收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。
4、负重伸蹲练习:将一定重量的物体放在肩上做伸蹲,发展下肢力量。