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    中考体育立定跳远评分标准

    文/董玉莹

    立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。

    中考体育立定跳远评分标准

    立定跳远评分标准

    《国家学生体质健康标准》中立定跳远男生满分250cm,女生满分202cm。

    男生立定跳远单项评分表(单位:厘米)

    等级单项得分初一初二初三
    优秀100225240250
    95218233245
    90211226240
    良好85203218233
    80195210225
    及格78191206221
    76187202217
    74183198213
    72179194209
    70175190205
    68171186201
    66167182197
    64163178193
    62159174189
    60155170185
    不及格50150165180
    40145160175
    30140155170
    20135150165
    10130145160

    女生立定跳远单项评分表(单位:厘米)

    等级单项得分初一初二初三
    优秀100197200202
    95191194196
    90187188190
    良好85180181183
    80173174176
    及格78169171173
    76165168170
    74163165167
    72159162164
    70157159161
    68155156158
    66149153155
    64148150152
    62146147149
    60142144146
    不及格50138139141
    40132134136
    30127129131
    20122124126
    10116119121

    影响立定跳远成绩的因素

    (l)力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

    (2)协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。

    (3)臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。

    (4)能量的转换从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能,这样就相当于有一定的助跑,从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度。

    立定跳远的辅助练习

    1、挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

    2、单足前进跳练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。

    3、收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。

    4、负重伸蹲练习:将一定重量的物体放在肩上做伸蹲,发展下肢力量。

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