1.三步一呼,三步一吸
中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
2.先耐力,后速度
专家说中长跑主要考察考生的耐力水平,在训练前期,中考生要以耐力练习为主,如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的,可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期,要以速度耐力练习为主,练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等,反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等,考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢,200米快-100米慢等。
一、有的初三学生是因为没有掌握正确的学习方法,虽然挺用功,但成绩一直起色不大,可以选择复读;
二、有的初三学生是原毕业学校管理相对薄弱,并缺乏名师指点,结果中考不理想;
三、有的学生觉醒比较晚,初一初二基本没怎么学习,到了初三甚至是初三下学期才开始用功,成绩也不断上升,但最终因时间不够,结果中考不理想可以选择复读;
四、有的学生因志愿填报不合理最终没有被理想高中录取,也不愿意就读职中。两类学生不宜复读。