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    体育中考跑步技巧有哪些

    文/董玉莹

    跑步是一项很好的运动,也是中考体育中一项必考的项目。本文整理了跑步的技巧,欢迎阅读。

    中考跑步技巧

    跑步技巧

    1、中长距离跑需要跑得轻松协调,重心移动平稳,直线性强,有良好的节奏。

    2、跑的距离愈长,各种距离跑的技术,基本上是相同的。但是,由于距离的长短和跑的强度不同,所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。

    3、要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力,既讲究动作效果,又注重节省体力。

    4、跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米,剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。

    动作要领

    起跑后,注意上体前倾角度、摆臂、后蹬的力度和摆动腿前的幅度。途中跑时,要求动作轻快,步伐均匀。跑动时呼吸要自然而有节奏,一般可根据步伐的节奏,“三步一呼、三步一吸”或“两步一呼、两步一吸”。

    起跑后,注意上体前倾角度、摆臂、后蹬的力度和摆动腿前的幅度。

    跑动时,要求动作轻快,步伐均匀。

    跑步途中采用跟随跑,接近终点时,再进行最后冲刺。

    备考策略

    考前着装:要求穿轻质运动鞋,穿着舒服,不伤脚。服装要贴身,适宜奔跑。

    考前准备:考前2-3天,不能进行大强度的训练,防止身体过度劳累和运动损伤。考前90分钟吃饭,饮食清淡不油腻,不能吃太饱,保持饮食习惯,注意饮食卫生。

    考前30分钟,要做好充分的准备活动,将全身的各个关节韧带活动开,让全身的肌肉和循环系统充分预热,使身体可以适应高强度的运动。

    考前3分钟,可以进行3-4次30米的加速跑,让身体进入考试状态。考前1分钟,检查裤袋、鞋带和女生检查发带是否有松动,再原地收腹跳5-6次,使神经兴奋起来,以便更好进入比赛状态。

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