中考长跑(1000米)的及格成绩是4'55"。
初三年级的男生中考1000米长跑的成绩等级:
及格(60分):4'55"
良好(80分):4'05"
优秀(90分):3'50"
满分(100分):3'40"
首先最重要的一个技巧就是在开跑之前一定要进行热身运动,如果自己的肌肉和筋都没有活动开来的话,跑起来会感到十分生硬,并且很容易发生一些事故,这个现象不仅仅存在于跑步之中,在其他的体育项目中也是很常见的。所以在正规比赛之前,教练们都会要求运动员们进行热身运动,将全身的肌肉活动开。
在跑步之前我们不能吃东西也不要喝太多的水,不然跑下来我们的胃就有一种上下翻腾的感觉,时间一久的话会十分难受,甚至会呕吐。这一点相信大家都有经验,其次也不能吃得太饱,要让自己的身体保持在一个最佳的状态之中,这样跑起来才会有感觉,才能速度更快。
在衣物的选择上,尽量穿一些比较蓬松的运动服,千万不要穿一些牛仔裤或者西装,衣服和鞋对于运动员的影响也是很大的。如果衣服比较紧身的话,会影响我们的呼吸,如果衣服太大的话,甚至还会与空气产生阻力,从而影响我们的速度。
在跑步的姿势上要尽力的让自己的身体有一种向前倾的趋势,这样才能让自己的双脚迈出更大的步子,在跑步的过程中要讲究自己的呼吸方法,呼吸千万不能乱,尽量保持一种合理的规律,这样跑起来才不会显得那么累。有的人习惯用鼻子呼吸,也有的人习惯口鼻一起呼吸,对于1千米跑步而言,仅仅用鼻子呼吸就可以满足了。
认真做好运动前的准备活动
中考体育1000米很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
运动或比赛前
中考体育1000米前学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
运动或比赛后
应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。