跑步技术动作要领:长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。
长跑在考试项目中不算最难,练习的方法也相对简单(建议每天1次,或两天1次)。
1. 耐力练习(以下2选1,或交替进行)
① 定量跑:每次跑2000米,匀速完成,在最后200米尽量能冲刺。
② 计时跑:12分钟计时跑,尽量匀速,跑完大概也有2000米左右。
2. 速度练习
在完成耐力练习的基础上,加跑1~2个300或400米,中间间隔5分钟,要求最快速度完成(冲刺)。
3. 考前自测
考前一个月,开始模拟自测,一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。
1、不习惯动作之各种身体练习;
2、反向完成动作;
3、改变已习惯动作速度与节奏;
4、以游戏方式完成复杂动作;
5、要求创造*改变完成动作方式;
6、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习;
7、改变动作空间范围;
8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习;
9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。