三大妙招助你不犯困

1.早晨起床后锻炼5分钟

早晨起床后，花5分钟时间，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能加倍燃烧卡路里。或者对着镜子冲拳100下也能达到理想的效果。俯卧撑每小时消耗480大卡能量，5分钟就可以消耗40大卡的能量，由于晨练加倍消耗卡路里，故基本上能消耗100大卡的能量。这种燃烧方法给人体带来极大的兴奋，降低疲倦和犯困感。

2.养成早晨喝一杯水的习惯

人体经过了一夜的新陈代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开水是最好的!如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。另外，早晨一般处于缺水形态，会时常觉得疲惫，起来先喝一杯500ml的白开水，做一下内清洁，为五脏六腑加些“润滑剂”，也是排毒妙方。

3.吃一顿营养均衡的早餐

人体把前一天吃下去的所有营养物质经过一夜全部加工成身体的细胞和组织，已经没有能量维持这一天的活动了，这就需要补充足够的营养物质，提供身体活动的需要。因此，吃一顿营养均衡的早餐是非常科学的。据研究，不吃早餐的人体质指数(bmi)超出正常范围，还爱犯困，做事无精打采。最好的营养早餐：五谷杂粮粥1碗+全麦面包1片+1个小菜+1个煮鸡蛋+1个水果。

防止打瞌睡的小妙招

调整自己的睡眠时间段

晚上十点到凌晨两点被称为睡眠的黄金时段，因为在这个时段里睡眠能够获得最好的睡眠质量。如果良好利用这个时间睡觉，即使睡眠时间短，第二天起来精神也会比睡得晚但睡得长来得更好。如果两点过后才睡，即使睡八个小时十点才起床，精神也不会比10点睡3点起来得好，这是因为后半夜睡觉不容易进入深睡眠状态，身体和大脑的疲劳无法通过休息消除，第二天起来以后自然会感到疲劳困倦。

良好利用起床后五分钟

早晨起来，做点简单的运动能够有效帮助身体苏醒，即使是5分钟也能带来良好的精神收益!只要做一些让身体扭转、拉伸的简单健身操就能让你更有活力!