中考跳绳一般都是当地教育局采购发放到考场的,考点一般会提供测试用的跳绳,同时也会允许家长自备和考点相同规格的跳绳(一般为PVC材质),不允许携带钢丝绳,因为智能化考试器材无法准确识别钢丝绳。
一般符合中考要求的跳绳有三种:竹节、尼龙和PVC材质。
竹节跳绳多用于儿童或者初学者,中考生一般不太用,但是也是可以用的。
中考生用的多的一般为尼龙跳绳和PVC跳绳,PVC跳绳相比尼龙绳弹性更好,摇动更稳定,非常适合体育测试用。所以我更推荐PVC材质的。
调好了长度,紧接着就开始跳绳,正确姿势如下:
1、身体自然站立,目视前方。
2、起跳后大臂要贴近身体两侧,小臂向身体中间收紧。
3、通过小臂摆动和手腕的转动来甩动绳子。
4、跳绳时膝关节微微弯曲,落地时前脚掌着地,不可全掌着地或脚后跟着地
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
5.宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。