站立式起跑:听到枪声后,两腿用力蹬地,两臂则同时配合腿部动作,快而有力并且有节奏的摆动,上体尽量保持前倾并逐渐抬起,确保在短时间内快速完成起跑动作。
加速跑:起跑动作完成后,此时体力充沛,一定要抓紧时机快速的跑,请注意双手摆动幅度尽量大,脚部跨度要大,有利于缩短跑步时间。
途中跑:一般运动场的一圈大约为400米,一圈以后人的体力会有些透支,此时我们可以稍微放慢跑步速度,做深呼吸动作,即深吸一口气再长吐一口气,反复几次,你会感觉身体的不适感得到缓解,这样做是为给下一步最后的冲刺跑做好充分的准备。
冲刺跑:最后200米同学们要用拼尽全身力气往前冲,脑海里保持一个信念,告诉自己我一定可以拿满分!
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相对慢些,保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。
中长跑的后程,跑步者的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速,确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾,从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,最终达到提高后程的效果。