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    体育中考前吃什么好 有利于发挥

    文/勾子木

    体育中考前可以吃足量的肉、蛋、豆、奶,保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹,如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,有清凉、败火之效。

    体育中考前吃什么好 有利于发挥

    体育中考前吃什么好

    1.牛奶是必备品,中考体育考前一定是要经过大量的体能训练的,训练过后是一定要多补充一些能量的,鸡蛋和牛奶是最好的搭配,但是不建议吃煎蛋,建议吃煮鸡蛋,清淡一些还是比较好的。

    2.多吃豆制品比如:豆腐、豆芽、干豆腐这类的食品,蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶,3两肉或鱼,4两豆腐,可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

    3.蔬菜营养均衡搭配,蔬菜和肉类也一定要搭配的合理,饮食要兼顾平衡,注重多样化食物的搭配合理可以帮助提高营养的吸收效率。

    中考体育饮食需要注意什么

    为了储备足够的体能应对体育中考,考生们最好在考前的一周就要开始高碳水化合物的摄入,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。比如例如米、面、水果等。同时要注意避免吃辛辣、刺激性的食物,避免造成肠胃不适。一般每天主食摄入量在400-450克左右。

    同时考生在考前一周还要多吃一些应季的水果、瓜果蔬菜等,充分补充各种维生素、矿物质等,预防感冒,以便在考试前把身体机能调整到最佳状态。一般每天保持摄入蔬菜瓜果300-400克,水果100-200克。

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