2017年黄山中考体育考试规则

中考虽然是一次小型的考试，都是在很多学生及家长的心理都是很重要的，很多人都想知道黄山中考招生政策是怎么样的。那么，下面，初三网小编特意为大家整理了2017年黄山中考体育考试规则，希望能帮助到大家!

2017年黄山市市直初中毕业升学体育考试规则

1.800米、1000米：在标准塑胶跑道上进行，12人一组，站立式起跑(听鸣哨)，每人限跑一次，如跌跤或其他因素而未跑到终点的以实际成绩计分。如遇人为受阻、跌跤等意外情况，经体育考试领导组同意可给予一次补考。

2.跳绳：摇绳动作必须是正摇、双脚同时起跳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)为一次。自动考试仪记录考生在1分钟内完成的有效次数。每人只有1次考试机会，每组12人同时考试。考生到指定有编号的圆圈考试区域(直径2米至2.2米的圆圈)听从监考老师的安排，听到起跳信号后起跳，听到结束信号后停止考试。考试前考生应做好各项准备工作。除发生断绳或绳从手柄处断开这两种情况可申请补考外，其他任何情况都应该自行调整并继续考试，不得停止考试，否则后果自负。

3.坐位体前屈：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力，两腿不能弯曲。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。连续测试两次，取最好成绩。

4. 仰卧起坐：受试者仰卧于水平放置的垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90度，双手手指交叉抱于脑后。测试者发出开始口令的同时开表计时，受试者快速起坐，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。记录1分钟完成次数。如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐及双肘未触及或超过双膝，该次不计数。

5. 立定跳远：考生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。以米为单位计分，保留两位小数。

6. 引体向上：两手正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。直到单杠触及下颚，静止半秒钟，计为一个。每人测试一次。测试单位为个。

7.足球运球：

(1)场地设置

长度40米以上平整场地。测试距离30米，起点至第一杆距为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆(杆高1.2米以上)，测试用球使用《足球竞赛规则》规定的比赛用球。设置如下图。

(2)测试方法

出发口令发出后计时，运球依次以S形绕5根标志杆达到终点线时计时结束。每人可测试两次，以最好的一次记录成绩。出现以下行为测试成绩无效：抢跑，漏绕标志杆，碰倒标志杆，人或球出测试区域，未按要求路线完成。

如何做好中考体育前的准备工作

1.现在起注意恢复体能

关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量的体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

2.尿频出汗无需恐慌

人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。作为热身，可以慢跑600米-1000米，身体微微出汗即可。然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。

在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，其实，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。

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