2018年福州中考体育模拟测试时间：上周末举行体育训练时应该注意什么

2018年福州中考体育模拟测试上周末举行

为帮助我市初三考生顺利应考，本周日下午4:00~6:00，福州日报将携手2017年福州市中考体育电子仪器第三方服务商，为30名初三考生提供一场“包场体验”活动。本次活动地点在海峡奥体中心，届时，考生们在现场不仅可以见到中考体育现场使用的各类电子测试仪器，了解考试规则，掌握动作要领，还可通过模拟体育中考发现不足，开展有针对性的训练。

据悉，福州市政府近日出台《2018年福州中考中招政策调整方案》，明确从2018年起体育中考实行实分制，体育投档分为10分计入总分，2019年体育中考投档分值增至30分。今后，中考体育投档分再度走高将是大势所趋。

2018年中考体育长跑训练安排

1. 变速跑的运动量及强度安排

每次训练的跑量是800米(或1000米)距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.先耐力，后速度

专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

3. 晴蜓点水

一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺(1英尺=12英寸)左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

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