2017年池州中考体育细则体育生如何进行训练

2017年池州中考体育考试细则出台

池州市2017年初中毕业升学体育考试细则出台，今年体育成绩分值再次提升，从去年的50分增至55分。

池州中考体育考试总分增至55分男生必考1000米女生必考800米

根据要求，凡报考安徽省普通高中、中等职业学校、五年制高职的应届、往届初中毕业生，均须参加初中毕业升学体育考试，考试时间为4月至5月。男女生各进行3个项目的考试，其中必考1项，选考2项。男生必考项目为1000米，选考项目为引体向上，女生必考项目为800米，选考项目为仰卧起坐;共同选考项目为足球项目、1分钟跳绳、立定跳远、掷实心球、坐位体前屈。考生任选其中2项。

中考体育训练办法

1. 引体向上

无论健美训练还是健身锻炼，还是准备迎接初中体育中考，引体向上都是一个基本练习。它不仅能提高人的力量素质，而且能美化人的肩背，塑造健美的身材。它要求练习者有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好。

2. 仰卧起坐

仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

3.跳绳的技巧

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

5、呼吸要有节奏，全身要放松。

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