2022年中考体育技巧有哪些

中考作为升学考试，对初中生们来说，每一门科目的每一分都很重要。而相较于那些文化课，体育如何拿高分对学生们来讲还是有些难度的。在中考体育当中，长跑是不少学生的噩梦，但是跑步也是有技巧的，中考生快来看看吧！

中考体育跑步技巧

跑步之前要做好准备工作

在准备跑步之前，学生要做好准备工作。首先，一双专业的跑鞋和舒适的运动装是必要的；其次，由于跑步是一项剧烈的运动，如果准备不当很有可能会出现韧带拉伤、肌肉损伤或是抽筋的问题，所以学生在跑步之前要做好充分的运动准备，时刻保持自己身体的灵活性与协调性。

跑步姿势

起跑姿势也很重要。正确的起跑姿势应该是身体微微前倾，不要弓腰。在跑步的过程中步幅不要太大，这样才会稳，同时双脚在落地的时候要前脚掌着地不要后脚掌着地。

长跑要控制好速度，不要当“领头羊”

短跑主要靠爆发力，而长跑需要控制速度，前中后段的速度是不相同的。长跑需要根据学生的体能来不断调整速度，一般情况下是起跑不要太猛，但也不要被第一名落太远，保存体力最后冲刺。如果学生的耐力不是很好，就不要在长跑过程中当领头羊，自己可以选择一个目标，跟在他的后面，由别人带动着跑，这样更容易坚持下去。

中考体育饮食注意事项

1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。切记!!

2.考试当天吃点巧克力等，虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会发粘，还是多点能量补充吧。

3.要带点水，跑前30分钟可以喝，跑后也要适当饮水。

4.跑后不要使劲咳嗽，想咳嗽的时候尽量做吞咽动作，配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。