2018年宁德中考体育考试项目

中考体育与健康测试项目：

继续按照《宁德市教育局关于印发2016年宁德市初中毕业升学体育考试工作实施方案的通知》(宁教中〔2015〕54号)，所设置的测试项目执行。

(1)必考类：

长跑(男子1000米跑、女子800米跑)或游泳(100米，不分泳姿)二选一。各县(市、区)根据本地实际情况确定一项必考项目进行测试。

(2)选考类：

男生：立定跳远、一分钟跳绳、引体向上、实心球;

女生：立定跳远、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、实心球。

每位考生除必考类项目长跑(男子1000米跑，女子800米跑)或游泳(100米，不分泳姿)外，应在以上选考类中任选两项进行测试。

中考体育跑步技巧

跑步的技巧和姿势：

前倾身体：全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

S形体姿：跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2。54厘米)为宜。

步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差;相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

跑步呼吸方法

中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

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