2018齐齐哈尔中考体育考试时间及项目

齐齐哈尔中考体育考试分值评估

齐齐哈尔中考体育考试项目为15分，身高标准体重3分，肺活量体重指数7分，50米跑及立定跳远5分;体育课及平时参加体育锻炼考核成绩为15分。初中毕业升学体育考试成绩按等级划分，27-30分为优秀，23-26为良好，18-22为合格，18分以下为待合格。

根据文件精神，对丧失运动能力的身体残疾学生，经申报鉴定后可免予齐齐哈尔中考体育考试，按满分30分计入升学考试总成绩。确因伤病不能参加体育测试和平时考核的学生，须出具县、区级以上医院的诊断书和学校证明，体育测试成绩按9分记入升学总成绩。

中考体育长跑训练技巧

三步一呼，三步一吸

齐齐哈尔中考体育中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

先耐力，后速度

专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。齐齐哈尔中考体育考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

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