1、男生立定跳远的标准:
及格(60分):185厘米。
良好(80分):225厘米。
优秀(90分):240厘米。
满分(100分):250厘米。
2、女生立定跳远的标准:
及格(60分):146厘米。
良好(80分):176厘米。
优秀(90分):190厘米。
满分(100分):202厘米。
(各地略有不同,仅供参考)
1.立定跳远成绩取决于两个方面:一是技术,二是腿的力量。技巧:向体育老师学习正确的技术动作,多练习,体会要领。摆臂在立定跳远中的作用很大,要了解教师是如何动作的,或如何请求摆臂。在立跳时,双腿蹬地,同时手臂要向上摆动,双脚在落地时向后摆。
2.力量:可以多做立定跳远、立定跳远、纵跳、跨步跳等。精神活动也会让人感到怪异,当你跳起来时不敢前伸腿。跳跃时一定要按照要领做,上体不要急于求成,先熟悉技术,不要急于求远,技术正确,自然跳得远。
3.前摆前摆:双脚自然分开,左右分开与肩同宽,双臂先上提臀,目视前方,吸气。后摆:闭气,后摆下蹲,髋、膝、踝力压满,身体前倾。起步:前摆起跳,身体与地面成35-45度角。腾空:髋、膝、踝完全舒展,手臂向上抬起,后摆、收腹、屈膝举腿,两腿并拢,充分伸展身体。着地:小腿向前伸,同时用力后摆,屈膝缓冲,脚后跟先触底迅速滚动,直到整个脚掌落地。
1、尽量选择平坦且不太硬的地面,如栈道、场地、地面、沙坑等。滑行的地面不适合练习。
2、加强爆发力的练习,重复次数不能超过10次。增强力量耐力的练习,重复次数必须超过10次,并且要尽量增加重复次数。
3、是要抓住力量和技术两个主要矛盾,充分重视力量训练,不断改进技术,将二者有机结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩。