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    初中生早餐要吃什么最好 最有营养的搭配

    文/许君

    初中生正是成长发育的阶段,这段时间的早餐搭配非常重重要,下面初三网小编为大家总结了初中生早餐要吃什么最好,最有营养的搭配,仅供大家参考。

    初中生早餐要吃什么最好 最有营养的搭配

    中学生早餐食谱推荐

    1、馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条;

    2、油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜;

    3、蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜;

    4、豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜;

    5、糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜;

    6、面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条;

    7、金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭。

    初中生早餐建议

    1、营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!

    2、营养早餐·最佳内容

    多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜;

    少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

    健康选择:选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

    餐吃不好将会危害健康

    1.早餐吃得不好或不吃早餐的学生,营养摄入不足,容易饥饿,导致反应迟钝、头晕、心慌、耐力差,严重时还会出现"低血糖"反应,甚至出现意识丧失。

    2.吃不好早餐或不吃早餐还会诱发胃炎、胆结石等多种疾病。

    3.中小学生经常不吃早餐或吃不好早餐,会使能量代谢失衡而导致某些孩子营养不良,影响身体发育。

    4.儿童营不吃早餐或吃不好早餐,在学习上则上课时困倦,心神不安,情绪躁动,注意力难以集中,回答问题反应迟缓,做作业丢三落四,记忆力明显减退,学习成绩逐步下降,上体育课缺乏耐刀。

    以上就是初三网小编为大家总结的初中生早餐要吃什么最好,最有营养的搭配,仅供参考,希望对大家有所帮助。

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