2019年淮安中考体育考试具体时间暂未公布,参考去年考试时间,预计今年中考体育将会在4月份进行。
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今年4月,淮安市体育中考拉开帷幕。从4月8日到26日,全市96295名初二、初三考生全部顺利完成考试。“所有考试过程均由专业设备进行录像,学生如对结果有疑义,可提交申请,由所在学校教师会同工作人员一起查看录像回放。”淮安市教育局体卫艺处处长徐丰昌说。
据悉,自2019年开始,淮安中考体育改革还会进一步升级,比如加大比分权重,由过去的40分提至50分;不断完善智能录入系统,在保证公平的同时提升效率。“最令人欣慰的,是大家对于体育运动的观念变了。”张元贵说,“那种为了提高文化成绩而牺牲体育运动的时代,一去不复返了。”
做好热身防拉伤
对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。
专家提醒,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。
晨起锻炼不空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。
运动适量防损伤
运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过大,运动量应由小到大,循序渐进。切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。
相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么你的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、散步、登山等,适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气,又可以舒展筋骨提高身体素质。