全市所有报考高中段学校的初中毕业生均须参加体育考试,体育考试成绩满分为60分,计入高中段学校招生录取总分。
根据方案规定,2018年初中毕业生体育考试内容有两类。一是学生体育课成绩。学校依据《课程标准》,对学生初中阶段的体育课情况进行综合评定;二是现场考试成绩。教育行政部门统一组织考核学生的体育技能和运动能力,依据评分标准评定。考试内容为:
1、耐力。男生:1000米,女生:800米;
2、力量。男生:引体向上、立定跳远(二选一),女生:1分钟仰卧起坐、立定跳远(二选一);
3、技能。篮球运球、足球运球(二选一)。体育考试成绩包括学生体育课成绩和现场考试成绩两部分。体育课成绩是学生体育课情况和身体素质考试成绩,总分30分;现场考试成绩是依据《国家学生体质健康标准(2014年修订)》评定,总分30分。现场考试成绩与学校体育课成绩相加,作为学生体育考试的最终成绩。
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做好热身防拉伤
对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。
专家提醒,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。
晨起锻炼不空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。
运动适量防损伤
运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过大,运动量应由小到大,循序渐进。切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。
相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么你的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、散步、登山等,适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气,又可以舒展筋骨提高身体素质。