2019年沈阳中考体育考试时间

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2019沈阳中考体育考试时间

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辽宁沈阳2018中考体育考试时间：5月7日至13日

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沈阳中考统一体育考试内容

第一类，身体基础项目:

1.体重指数(BMI)

2.肺活量

3. 男:引体向上或掷实心球(任选一项)

女:仰卧起坐或掷实心球(任选一项)

第二类，运动能力项目:

男:1000米

女:800米

第三类，运动技能项目:

立定跳远或跳绳(任选一项)

中长跑训练技巧

1.变速跑的运动量及强度安排

每次训练的跑量是800米(或1000米)距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米(或1000米)距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。