2019年阜阳中考体育考试时间

阜阳2019年中考体育考试具体时间暂未公布，大家可以参考一下2018年阜阳中考体育考试情况。

参考2018年阜阳中考体育考试时间

从市教育局获悉，阜阳市2018年中考体育加试总分60分(其中必考项目30分，选考项目各15分)。男女生各应参加3个项目的考试，其中必考项目1个，选考项目2个(六选二)。

凡报考我市普通高中、中等职业学校、五年制高职的应届、往届初中毕业生，均须参加这一考试，考试将在2018年5月20日前完成。考试成绩折合文化课60分(其中必考项目30分，选考项目各15分)计入升学录取总分。

考试内容和项目分别为：男、女生各应参加3个项目的考试，其中必考项目1个，选考项目2个。必考项目为男生1000米跑、女生800米跑;选考项目为立定跳远、坐位体前屈、足球(5号球)、篮球、跳绳、掷实心球，考生从中任选2项。

肢残、伤病等考生，可申请免考、缓考申请。具体程序是由考生提出书面申请，填写申请表并注明免考、缓考原因，出示医院(二级甲等或以上等级医院)的有效证明，报当地教育局中招体育考试领导小组审批。

需要注意的是，考生凭准考证参加考试，每场考试成绩均会现场公示，在考试过程中，考生错过考试时间、轮次，视为自动弃权。

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体育备考注意事项

做好热身防拉伤

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

晨起锻炼不空腹

有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。

运动适量防损伤

运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，运动量应由小到大，循序渐进。切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。

相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么你的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。