2019湖南中考体育考试时间汇总

各地已经陆续公布了2019年中考体育考试时间，下面初三网小编整理湖南2019中考体育考试时间，供参考。

湖南各地区2019中考体育时间

中考体育考生现场考试须知

1.考试需携带本人有效学籍卡(天坛卡)参加考试，并妥善保管防止损坏或丢失。

2.参加中考体育考试应穿着运动装(可不穿校服)、运动鞋，鞋底不得有铁钉、胶钉或塑料钉。

3.考生要注意考试前的身体状况，保证不带病，不带伤参加考试;中考体育考试前做好准备活动，考后做好放松活动，避免出现伤害事故。

4.考生要认真遵守考场纪律和考试规则，服从考务人员的指挥，不得随意走动、喧哗打闹，爱护考试器材设备，确保自身和他人人身安全。

5.中考体育考生不得携带通讯工具及其他与考试无关的物品进入考场。

6.残疾、长期免体及临时伤病的特殊考生应在考试前按有关规定办理免考手续。

中考体育中长跑训练技巧

变速跑的运动量及强度安排

每次训练的跑量是800米(或1000米)距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米(或1000米)距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。