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    【中考体育备考】1000米跑步技巧

    文/李男

    1000米是中考体育必考项目,那么,怎么才能取得理想成绩呢?1000米跑步技巧有哪些呢?下面和小编一起来看看吧!

    【中考体育备考】1000米跑步技巧

    中考体育1000米跑步技巧

    中考体育1000米是必考项目,考试中全部采用电子仪器计时。跑步中要求摆臂的姿势(上肢摆臂动作,以肩为轴小臂端起来90度前后摆动,摆动幅度前摆过肘后摆过手基本动作)。呼吸和跑动的配合(前600米采用二步一呼一吸,最后冲刺时一步一呼一吸)。

    在考试中1000米跑,第一圈千万不能掉段,第二圈开始时会是极点出现的时候,要注意调整呼吸,拉大步伐,加大摆臂幅度。在弯道的时候,沿着跑道内侧跑。最后二百米至一百米,一定记住加快摆臂速度,微收下颚全力冲刺到终点。

    切记:只有上肢摆臂幅度加大,下肢才能更好的向前跑动。起跑后要力争抢占有利位置,鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位。

    中考1000米跑如何练习

    三步一呼,三步一吸

    1000米跑呼吸必须有一定的频率和深度,通常采用三步一呼,三步一吸。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。在冲刺阶段可以大口呼吸,直到冲过终点。

    先耐力后速度

    中长跑主要考察考生的耐力水平,在训练前期,中考生要以耐力练习为主,如定时跑、定距跑。在训练中期,要以速度耐力练习为主,练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等,考生可根据自己的体力进行选择。

    要匀速更要冲刺

    考生在跑步过程中,速度均匀。在距终点200米左右逐渐加速,100米左右视个人情况全力冲刺,直至冲过终点。

    温馨提示:考生考试时购买专用田径鞋,训练时可选用较软较厚合脚的运动鞋,避免长时间训练损伤。1000米跑属于长跑耐力训练,训练周期长、成绩提高慢,应及早训练,以取得最佳成绩!

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